Kırışıklıkları Önlemek İçin Meyve, Yüz Germe Estetiği Face Lifting Sağlık İçin En Tehlikeli Gıdalar Nelerdir? Sosyal Medya Yönetimi İçin Hangi Eğitimler ve Ajanslar En İyidir? Sosyalleşmeyle Genel Kültür Arasındaki İlişki Nedir? Gebelikte Hamilelikte Yaşanan Değişimler Nelerdir? Din İnsan İçin Neden Gereklidir, Önemlidir? Neden İhtiyaç Duyarız? Sanayii Faaliyetlerin Çevreye Etkileri Nelerdir? Adet Öncesi Gerginlik Sendromu Tedavisi ABD Anayasası Ne Zaman İlan Edildi, Kim Hazırladı, Kaç Kez Değişti? Yılanların Zehirli Olduğu Nasıl Anlaşılır, Ayırt Edilir? Kişi Kendine Uygun Spor Dalını Nasıl Seçmeli? Bilgisayar Sunucusu Nedir? İyi Sunucunun Özellikleri Nelerdir? Cilt İçin Zararlı Besinler, Yiyecek ve İçecekler Litosfer Hakkında Kısa İlginç Bilgiler Sakal Nasıl Boyanır? Sakalı Kına ve Kimyasal Boya ile Boyamak Sanayi İle Sektör Arasındaki Fark Nedir? Sanayinin Özellikleri Nelerdir? Burç Yorumlarına İnanılır mı, Astroloji Gerçek mi, Astronomi Bilim Dalı mı? Baş Ağrısını Geçirme Yöntemleri, Geçiren Şeyler, Kurtulmanın Yolları Miami Şehri’nde Yapılması Gerekenler, Gezilecek, Gidilecek Yerler Güneş Kızarıklığına Ne İyi Gelir? Güneş Yanığı Nasıl Geçer? Bebek Uykusu Nasıl Düzene Sokulur, Ne Zaman Sağlanır? Haftasonu Yalnız Erkeğin Yapabileceği Şeyler Ellerin Yumuşak Olması İçin Ne Yapmalı? Çevrenin Korunmasını Nasıl Sağlarız, Ülke Ekonomisi İçin Nelerden Tasarruf Edebiliriz? Kız Arkadaş İçin Yapılabilecek Romantik Sürpriz Şeyler Eğitim ve Genel Kültür Seviyesi En Düşük Ülkeler Hangi Kıtada? Cast Çalışması Nasıl Yapılır, Yapılırken Nelere Dikkat Edilir? Havuç Suyu Cilt ve Genel Sağlık İçin Ne İşe Yarar? Gök Gürültüsüne Neden Olan Şeylerin Bilimsel Açıklaması Nedir? Dünyaca Ünlü Bir Şarkıcı Olmak İstiyorum, Ne Yapmalıyız? Gün Batımını İzlemek İçin Dünyanın En İyi Yerleri Kuşların Tüyleri Ne İşe Yarar? Tüylerin Gelişimi ve İşlevi Dua Etmenin Gücü ve Önemi Nedir, Kısaca Olumlu Düşünme Saç Aşısı Nedir, Nasıl Yapılır, Kimlere Uygulanır, Faydaları Nelerdir? Öğretmen Veli İlişkisi Neden Önemlidir, Nasıl Olmalıdır? Alternatif Yenilenebilir Enerji Kaynaklarının Avantajları ve Dezavantajları Nelerdir? Lob Saç Kesimi Nedir, Kimlere, Hangi Yüze Yakışır? Kimya Nedir, Kısaca Kimya Hakkında Bilgiler Çocuğum Ders Çalışmıyor, Çalışmak İstemiyor Ne Yapabilirim? Güneş Pilinin Kısaca Yapısı, Sınıflandırılması ve Uygulama Alanları Eski Kıyafetlerden Yeni Tasarımlar, Fikirler, Kıyafetler Nasıl Yapılır, Değerlendirilir? Dişleri Beyazlatan Yiyecek ve İçecekler Hangileridir? Gece Körlüğü Hastalığı Nedir, Kısaca Neden Olur Nasıl Geçer? Simya Nedir Kısaca Simya ve Kimya Arasındaki Farklar Tevfik Fikret Kimdir, Hayatı Hakkında Kısaca Bilgi İlk Buluşmada Erkek ve Kadın Ne Giymemeli? Nasıl Olmalı? Bilimin ve Teknolojinin Tarihi Gelişimi Hakkında Kısaca Bilgiler Tarihte İz Bırakan Başarılı Önemli Türk Kadınlarının Hayat Hikayeleri Jazz Müziğinin En İyileri, Büyük Usta Sanatçıları Kimlerdir? Beyne Mutluluk Hissi Veren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? İnsanların En Önemli ve İstenilen Olumlu Karakter Özellikleri Yamaç Paraşütü Yapılan Dünyanın En İyi Yerleri Nerelerdir? Teknolojinin Toplum Hayatındaki Olumlu ve Olumsuz Etkileri Kompozisyon Sıcak, Buzlu, Fas Nane Çayları Nasıl Hazırlanır Robotların Yapamadıkları İşler, Değiştiremeyeceği Meslekler Etkili Ders Çalışma Programı Nasıl Hazırlanır? Teknikleri Nelerdir? Türkiye’de Kısaca Madenler ve Özetle Enerji Kaynakları Hakkında Bilgi Altın Fiyatları Ne Zaman Düşer? Ay (Hilal) ve Yıldız’ın Eski, Tarihi Anlamları Hakkında Bilgi Merengue Nedir, Müziği ve Dansının Tarihi Özellikleri Nelerdir? Yılanlar İle İlgili İlginç Bilgiler, Yılanların Şaşırtan Özellikleri Hakkında Girişimcilik Nedir, Başarılı Girişimcinin Özellikleri Nelerdir, İnovasyon Ne Demektir? Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Olur Nasıl Kazanılır Maddeler Halinde Protokolde Neden Kırmızı Halı Serilir, Kırmızı Halının Anlamı ve Tarihçesi Hayvanlar Neden Nasıl Göç Ederler? Göç Türleri Nelerdir? Refik Halit Karay Hayatı Hakkında Kısaca Bilgiler Çocuğa Matematik Nasıl Sevdirilir, Öğretilir, Nasıl Sevdirerek Anlatılır? Mimoza Ağacı Çiçeği Nerede Yetişir, Özellikleri, Faydaları, Bakımı ve Yetiştirilmesi Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Zeki Asil Kadın Nasıl Olur ve Anlaşılır, Güçlü Kadın Nasıl Davranır? Çocukların Seveceği Evde Yapılabilecek Kolay Yemek Tarifleri Tırnak Batması Nasıl Geçer, Evde Nasıl Düzelir, Tedavi Yolları Ev Yapımı Doğal Enerji İçeceği Nasıl Hazırlanır, Yapılır? Böğürtlenin Sağlığımıza Yararları Zararları Nelerdir, Böğürtlen Neye İyi Gelir? Meme İltihabı Nedenleri, Belirtileri Nelerdir? Meme İltihabı Tedavisi Nasıl Olur? Mardin Midyat ile İlgili Gezi Yazısı Hakkında Örnek Güzel Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Öneriler, Yapılması Gerekenler Kardeş Kıskançlığına Çözüm Yolları, Nasıl Önlenir, Ne Şekilde Davranmalı? Atom Nedir? Atomun Yapısı Hakkında Kısaca Bilgiler Arı Sokmaması İçin ve Arı Sokmasından Sonra Ne Yapılır? Şişliği Nasıl İner? Bilgisayar Başında Çok Vakit Geçirenlerin Göz Sağlığı İçin Alınacak Tedbirler Nükleer Santrallerin Önemi, Yararları ve Zararları Hakkında Bilgiler Hafızayı Güçlendirmek ve Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler Maddeler Halinde Türkiye’de Yetişen Önemli Tarım Ürünleri ve Bölgeleri Kısaca Nelerdir? Geçici İstemik Atak Nedir, Belirtileri Nelerdir ve Tedavisi Nasıl Yapılır? Dış Ticaret Sermaye Şirketi Olmanın Şartları Nelerdir, Unvan İçin Nasıl Başvuru Yapılır? Gece Yemek Yeme Sendromu Kilo Aldırır mı, Yatmadan Önce Yemek Yemenin Zararları Keçi Sütü Sabunu Evde Nasıl Yapılır, Faydaları Yararları Nelerdir? Vücut Tipine Göre Yapılacak Spor, Egzersiz Nasıl Seçilmeli? Beden Tipine Göre Gelinlik Nasıl Seçilmelidir? Yeni Doğan Bebeklerde Pişik Neden Olur, Nasıl Önlenir? Türk Edebiyatında Kadının Yeri, Gelişimi, Kadın İmgesi, Kadına Bakış Nasıldır? Kanada Nasıl Bir Ülke? Kanada’nın Doğal, Kültürel ve Tarihi Değerleri Orkidenin Bakımı, Sulaması, Beslenmesi ve Sıcaklık İsteği Nasıl Yapılır? Doğal Yollarla Hormon Düzeyleri Nasıl Dengelenir? Webmasterların En Çok Kullandığı Programlar Hangileridir? Kolay ve Ucuza Yapılabilecek Yemekler Kılıç Balığı Hakkında Kısa İlginç Bilgiler ve Özellikleri Konya’da Kar-Kış İle İlgili Bir Deneme Yazısı Bebeğin Kabızlığı Nasıl Giderilir, Ne İyi Gelir, Çözümü Nedir?

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Olur Nasıl Kazanılır Maddeler Halinde

Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır, nasıl sağlıklı besleniriz, sağlıklı beslenme nasıl olur diyorsanız geniş kapsamlı bilgileri maddeler halinde veren yazımız sizin için, gelin beraber okuyalım.

Günümüzün telaşlı dünyasında, sağlığımızı korumak oldukça önemlidir. Diyet, egzersiz ve davranışsal tercihlerimiz, sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Zayıf veya sağlıksız bir diyet uyguluyorsanız, kilo alma riski taşıyabilir veya kronik hastalıklara (şeker hastalığı veya yüksek tansiyon gibi) yakalanma riskini artırabilirsiniz. Ayrıca günlük yaşam içerisinde düzenli olarak aktif değilseniz de kilo alma riski taşırsınız.  Egzersizin ve sağlıklı, dengeli beslenmenin pek çok avantajını da gözden kaçırmayın. Sigara içmek, stresli bir yaşam ya da iş ortamında bulunmak, yeteri kadar uyuyamamak, sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak, yaşamınızın birçok alanında sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmanızı gerektirir. Biz de sizlere bu yazımızda sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme yollarını açıklamaya çalışacağız.

  1. 1. Kaloriyi izleyin.

Genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için ideal kilonuza ulaşmaya çalışmalısınız. Eğer kiloluysanız, genel olarak sağlıklı bir vücuda sahip olamazsınız.

  • Kalori bir ölçü birimidir. Yiyeceklerden aldığınız kalori ve enerji, gün boyunca vücut işlevlerinizi ve faaliyetlerinizi sürdürmek için kullanılır. 
  • Çok fazla kalorili yiyecek tüketirseniz, kilo alma riski taşıyabilirsiniz. Vücut için yeterli ve gerekli olan kaloriyi almazsanız da kilo alabilirsiniz. Mesela  Amerikan diyeti günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır.
  • Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günlük kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu tespit etmelisiniz. Kilo vermek için, diyetinizden 500 kaloriyi kesmek ve haftada bir ila iki kilo vermek amacı normal kabul edilir.
  • Vücudunuz için günlük kaç kalori gerektiğini bulmak için bir çevrimiçi hesap makinesi veya akıllı telefon uygulaması kullanın . Diyetinizle ilgili beklentileri karşılamak için gün içerisinde aldığınız kalorilerin takibini yapın.
  1. 2. Dengeli bir diyet uygulayın.

Dengeli bir diyetin olması, genellikle sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en önemli bölümlerinden biridir. Dengeli bir diyet olmadan sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak çok zor olacaktır.

  • Dengeli bir beslenme, sağlıklı olan her gıdadan az çok tüketmenizi gerektirir.
  • Buna ek olarak, her besin grubundan çeşitli gıdaları tüketmelisiniz. Yiyecek gruplarından çok çeşitli gıdalara sahip olmak, çeşitli farklı besin maddelerini tüketmenizi sağlayacaktır. 
  • Son olarak, dengeli bir diyet, her gıdanın doğru oranlarında veya porsiyonlarında yemek yenmesi demektir. Çoğunlukla protein gıdaları tercih edip, çok az meyve veya sebze yerseniz, diyetiniz dengelenmez. Her bir yiyecek grubunun uygun bölümünün boyutları aşağıda verilmiştir:

4 fincan kadar protein,  1 fincan sebze veya 2 bardak yeşil yapraklı,  1 fincan doğranmış meyve  ve  1/2 fincan tahıl. 

  • Gün içerisinde yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı dengede tutun. Her gün üç ila dört porsiyon protein, üç ila beş porsiyon meyve ve sebze, üç ila dört porsiyon tahıl (1 / 2’nin tamamı) tüketmeyi hedefleyin.
  1. 3. Yalın protein kaynaklarını tüketmeyi hedefleyin. 

Protein, diyetiniz için gerekli besindir. Zayıf kas kütlesini korumak, hücreleri yeniden inşa etmek ve bağışıklık sisteminizi desteklemek dahil olmak üzere vücudunuzun birçok işlevi için proteinler, yapı taşları sağlayacaktır. 

  • Yalın protein kaynakları şunlardır: kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, yağsız sığır eti, baklagiller (fındık ve fasulye) ve soya.
  • Yalın protein kaynaklarının yağ oranı ve kalorisi düşüktür. Bu besinler, günlük kalori limitinizi aşmadan her gün yeterli miktarda protein almanıza yardımcı olur.
  • Yeterli miktarda proteinin tüketilmesi de sağlıklı bir vücut ile ilişkilendirilmiştir. Bunlardan bazıları şunlardır: iştahınızın daha iyi yönetimi ve sağlıklı kilo, sağlıklı kolestrol ve lipid düzeylerini destekleme ve diyabetin daha iyi yönetimi …
  1. 4. Yemeklerinizin yarısını meyve veya sebze ile yapın. 

Meyve ve sebzeler, en önemli besin gruplarından ikisidir. Bu gıdalar en yüksek miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir.

  • Diyette yüksek miktarda meyve ve sebze; azalan kan basıncı, kan şekeri ve diyabetin daha iyi yönetimi, inme ve kalp rahatsızlığı riskinin azaltılması, bazı kanser tiplerinin önlenmesi ve genel sağlık durumunuzda çeşitli yararlı etkiler ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca sıklıkla tüketilen meyve ve sebze, körlük riskini azaltmaktadır. 
  • Meyve ve sebzeler hakkında not etmeniz gereken bir diğer husus, sebzelerin veya meyvelerin her renginin farklı faydalı besinler içerdiğidir. Her gün yeterli porsiyon yemenin yanı sıra, çeşitli renklerde meyveler seçtiğinizden de emin olun.
  1. 5. Tahıl seçimlerinizde, tam tahıllı gıdaları tercih edin. 

Tam tahıllı gıdalar, genel anlamda sağlıklı bir vücudu teşvik etmek için önemli etkiye sahiptir.Tahıl seçiminizde, tercihinizi tam tahıllı ürünlerden yana kullanın.

  • Rafine olan tahıllar veya işlenmiş tahılları tercih etmemeye özen gösterin. Genellikle lif, protein ve diğer faydalı besin maddeleri bakımından rafine tahıllar, daha düşüktürler. 
  • % 100 kepekli makarna ve ekmek, kahverengi pirinç, tam tahıllı yulaf ve arpa gibi gıdalar, tam tahıl içerir. Bunları tercih edebilirsiniz.
  • Yiyeceklerinizin tamamını tahıllı yapamasanız bile en azından gıda içerisinde tahıl oranı sağlık uzmanlarına göre % 50 olmalıdır. Kepekli tahılların sağlığa faydalarından bazıları şunlardır: lif ve diğer yararlı besin maddelerinin arttırılması, kalp hastalığı diyabet riski ve bazı kanserlerin azalması …
  • Kilo vermeye çalışıyorsanız, karbonhidrat alımını sınırlandırmayı deneyin.
  1. 6. Sağlıksız ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. 

İşlenmiş gıdaların çoğu kalori, yağ, şeker ve koruyucular bakımından doğal  ve işlenmemiş gıdalara nazaran daha yüksektir. 

  • Çoğu sağlık uzmanı işlenmiş gıdaları veya abur cuburları sınırlandırmayı veya hafifleterek yemeyi önerir. Her ne kadar bunlar besleyici bir seçenek olmasa da sınırlandırılmak koşuluyla zaman zaman fazla olmamak kaydıyla tüketilebilir. Cips, kraker, şekerli içecekler, dondurulmuş yemekler, fast food, hamur işleri veya tatlılar gibi yiyeceklerin tüketim sıklığı günlük olmamalıdır.
  • Hâlâ çok sağlıklı ve besleyici oldukları düşünülen fakat “işlenmiş” gıdalar var. Bunlar düzenli olarak tüketmek için fena sayılmaz. Böyle besinler arasında; konserve sebzeler (“düşük sodyum” diyen teneke kutuları arayın), dondurulmuş sebze ve meyveler, önceden yıkanmış marul ve salata yeşillikleri ve süt ürünleri bulunur.
  1. 7. Yeterli miktarda su içmelisiniz. 

Su, diyetinizde yaşamsal bir besindir ve vücudunuzda birçok önemli rol oynamaktadır. Her gün yeterli miktarda su içmezseniz, vücudunuzun nem ihtiyacı karşılanmadığından dolayı birtakım sorunlarla karşılabilirsiniz.

  • Çoğu yetişkin her gün en az 8 bardak suya ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, bazı uzmanlar günlük 10-13 bardak su tüketilmesini önerir. 
  • Fiziksel olarak aktifseniz veya gün boyunca fiziksel aktivite yapıp çok terlediyseniz, normal günlük alımınızın yanı sıra kaybedilen sıvıyı da telafi etmeniz gerekir. 
  • Kafeinsiz ve şekersiz içecekler tüketin; bunlar en sağlıklı olan içeceklerdir. Su, aromalı su, kafeinsiz kahve ve kafeinsiz çay gibi içecekler bunun için uygundur.
  • Dehidrasyon, ufak sağlık sorunlarından çok daha ciddi sağlık etkilerine kadar birçok olumsuz yan etkiye sahiptir. Bazıları şunlardır: yorgunluk, zihinsel sis, baş ağrısı, ruh hali salınımı, böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonları …
  1. 8. Vitamin ve mineral takviyeleri alın. 

Bazı sağlık ve beslenme uzmanları günlük olarak çoklu vitamin almayı önerebilir. Bu “hepsi bir arada” takviyeleri, sağlıklı bir diyet uygulamadığınız veya gıdalar yoluyla besin ihtiyacınızı karşılayamadığınız günlere kadar size destek sağlayabilir. Tabi yine de en güzel yöntem, vitamin ve mineralin doğal yolardan vücuda alınımını sağlamaktır. 

  • Takviyeler, besin alerjisi olanlar, çok seçici yiyenler veya diyet kısıtlamaları olanlar (vejetaryenler gibi) için yararlı olabilir.
  • Takviyeler, besinlerin yerini almak ya da besleyici ihtiyaçların çoğunu oluşturmak için tasarlanmamıştır. Sağlıklı bir diyet uygulayanların, genellikle vitamin ve mineral takviyeleri almaları gerekmez. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzınız varsa, vitamin takviyeleri sağlığınızı iyileştirmez, hastalığı tedavi etmez. Onlar sadece yedek olarak vardır. 
  • Takviyelerin sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun . Takviyeler, ilaçlarla etkileşim kurabilir ve her zaman herkes için güvenli değildir. Ayrıca aldığınız takviyeleri, ne kadar ve ne sıklıkla kullanmanız gerektiği konusunu da doktorunuzla konuşun.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bilgikafesi.com © 2015 – 2017 Tüm Hakları Saklıdır.