Kırışıklıkları Önlemek İçin Meyve, Yüz Germe Estetiği Face Lifting Sağlık İçin En Tehlikeli Gıdalar Nelerdir? Sosyal Medya Yönetimi İçin Hangi Eğitimler ve Ajanslar En İyidir? Sosyalleşmeyle Genel Kültür Arasındaki İlişki Nedir? Gebelikte Hamilelikte Yaşanan Değişimler Nelerdir? Din İnsan İçin Neden Gereklidir, Önemlidir? Neden İhtiyaç Duyarız? Sanayii Faaliyetlerin Çevreye Etkileri Nelerdir? Adet Öncesi Gerginlik Sendromu Tedavisi ABD Anayasası Ne Zaman İlan Edildi, Kim Hazırladı, Kaç Kez Değişti? Yılanların Zehirli Olduğu Nasıl Anlaşılır, Ayırt Edilir? Kişi Kendine Uygun Spor Dalını Nasıl Seçmeli? Bilgisayar Sunucusu Nedir? İyi Sunucunun Özellikleri Nelerdir? Cilt İçin Zararlı Besinler, Yiyecek ve İçecekler Litosfer Hakkında Kısa İlginç Bilgiler Sakal Nasıl Boyanır? Sakalı Kına ve Kimyasal Boya ile Boyamak Sanayi İle Sektör Arasındaki Fark Nedir? Sanayinin Özellikleri Nelerdir? Burç Yorumlarına İnanılır mı, Astroloji Gerçek mi, Astronomi Bilim Dalı mı? Baş Ağrısını Geçirme Yöntemleri, Geçiren Şeyler, Kurtulmanın Yolları Miami Şehri’nde Yapılması Gerekenler, Gezilecek, Gidilecek Yerler Güneş Kızarıklığına Ne İyi Gelir? Güneş Yanığı Nasıl Geçer? Bebek Uykusu Nasıl Düzene Sokulur, Ne Zaman Sağlanır? Haftasonu Yalnız Erkeğin Yapabileceği Şeyler Ellerin Yumuşak Olması İçin Ne Yapmalı? Çevrenin Korunmasını Nasıl Sağlarız, Ülke Ekonomisi İçin Nelerden Tasarruf Edebiliriz? Kız Arkadaş İçin Yapılabilecek Romantik Sürpriz Şeyler Eğitim ve Genel Kültür Seviyesi En Düşük Ülkeler Hangi Kıtada? Cast Çalışması Nasıl Yapılır, Yapılırken Nelere Dikkat Edilir? Havuç Suyu Cilt ve Genel Sağlık İçin Ne İşe Yarar? Gök Gürültüsüne Neden Olan Şeylerin Bilimsel Açıklaması Nedir? Dünyaca Ünlü Bir Şarkıcı Olmak İstiyorum, Ne Yapmalıyız? Gün Batımını İzlemek İçin Dünyanın En İyi Yerleri Kuşların Tüyleri Ne İşe Yarar? Tüylerin Gelişimi ve İşlevi Dua Etmenin Gücü ve Önemi Nedir, Kısaca Olumlu Düşünme Saç Aşısı Nedir, Nasıl Yapılır, Kimlere Uygulanır, Faydaları Nelerdir? Öğretmen Veli İlişkisi Neden Önemlidir, Nasıl Olmalıdır? Alternatif Yenilenebilir Enerji Kaynaklarının Avantajları ve Dezavantajları Nelerdir? Lob Saç Kesimi Nedir, Kimlere, Hangi Yüze Yakışır? Kimya Nedir, Kısaca Kimya Hakkında Bilgiler Çocuğum Ders Çalışmıyor, Çalışmak İstemiyor Ne Yapabilirim? Güneş Pilinin Kısaca Yapısı, Sınıflandırılması ve Uygulama Alanları Eski Kıyafetlerden Yeni Tasarımlar, Fikirler, Kıyafetler Nasıl Yapılır, Değerlendirilir? Dişleri Beyazlatan Yiyecek ve İçecekler Hangileridir? Gece Körlüğü Hastalığı Nedir, Kısaca Neden Olur Nasıl Geçer? Simya Nedir Kısaca Simya ve Kimya Arasındaki Farklar Tevfik Fikret Kimdir, Hayatı Hakkında Kısaca Bilgi İlk Buluşmada Erkek ve Kadın Ne Giymemeli? Nasıl Olmalı? Bilimin ve Teknolojinin Tarihi Gelişimi Hakkında Kısaca Bilgiler Tarihte İz Bırakan Başarılı Önemli Türk Kadınlarının Hayat Hikayeleri Jazz Müziğinin En İyileri, Büyük Usta Sanatçıları Kimlerdir? Beyne Mutluluk Hissi Veren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? İnsanların En Önemli ve İstenilen Olumlu Karakter Özellikleri Yamaç Paraşütü Yapılan Dünyanın En İyi Yerleri Nerelerdir? Teknolojinin Toplum Hayatındaki Olumlu ve Olumsuz Etkileri Kompozisyon Sıcak, Buzlu, Fas Nane Çayları Nasıl Hazırlanır Robotların Yapamadıkları İşler, Değiştiremeyeceği Meslekler Etkili Ders Çalışma Programı Nasıl Hazırlanır? Teknikleri Nelerdir? Türkiye’de Kısaca Madenler ve Özetle Enerji Kaynakları Hakkında Bilgi Altın Fiyatları Ne Zaman Düşer? Ay (Hilal) ve Yıldız’ın Eski, Tarihi Anlamları Hakkında Bilgi Merengue Nedir, Müziği ve Dansının Tarihi Özellikleri Nelerdir? Yılanlar İle İlgili İlginç Bilgiler, Yılanların Şaşırtan Özellikleri Hakkında Girişimcilik Nedir, Başarılı Girişimcinin Özellikleri Nelerdir, İnovasyon Ne Demektir? Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Olur Nasıl Kazanılır Maddeler Halinde Protokolde Neden Kırmızı Halı Serilir, Kırmızı Halının Anlamı ve Tarihçesi Hayvanlar Neden Nasıl Göç Ederler? Göç Türleri Nelerdir? Refik Halit Karay Hayatı Hakkında Kısaca Bilgiler Çocuğa Matematik Nasıl Sevdirilir, Öğretilir, Nasıl Sevdirerek Anlatılır? Mimoza Ağacı Çiçeği Nerede Yetişir, Özellikleri, Faydaları, Bakımı ve Yetiştirilmesi Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Zeki Asil Kadın Nasıl Olur ve Anlaşılır, Güçlü Kadın Nasıl Davranır? Çocukların Seveceği Evde Yapılabilecek Kolay Yemek Tarifleri Tırnak Batması Nasıl Geçer, Evde Nasıl Düzelir, Tedavi Yolları Ev Yapımı Doğal Enerji İçeceği Nasıl Hazırlanır, Yapılır? Böğürtlenin Sağlığımıza Yararları Zararları Nelerdir, Böğürtlen Neye İyi Gelir? Meme İltihabı Nedenleri, Belirtileri Nelerdir? Meme İltihabı Tedavisi Nasıl Olur? Mardin Midyat ile İlgili Gezi Yazısı Hakkında Örnek Güzel Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Öneriler, Yapılması Gerekenler Kardeş Kıskançlığına Çözüm Yolları, Nasıl Önlenir, Ne Şekilde Davranmalı? Atom Nedir? Atomun Yapısı Hakkında Kısaca Bilgiler Arı Sokmaması İçin ve Arı Sokmasından Sonra Ne Yapılır? Şişliği Nasıl İner? Bilgisayar Başında Çok Vakit Geçirenlerin Göz Sağlığı İçin Alınacak Tedbirler Nükleer Santrallerin Önemi, Yararları ve Zararları Hakkında Bilgiler Hafızayı Güçlendirmek ve Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler Maddeler Halinde Türkiye’de Yetişen Önemli Tarım Ürünleri ve Bölgeleri Kısaca Nelerdir? Geçici İstemik Atak Nedir, Belirtileri Nelerdir ve Tedavisi Nasıl Yapılır? Dış Ticaret Sermaye Şirketi Olmanın Şartları Nelerdir, Unvan İçin Nasıl Başvuru Yapılır? Gece Yemek Yeme Sendromu Kilo Aldırır mı, Yatmadan Önce Yemek Yemenin Zararları Keçi Sütü Sabunu Evde Nasıl Yapılır, Faydaları Yararları Nelerdir? Vücut Tipine Göre Yapılacak Spor, Egzersiz Nasıl Seçilmeli? Beden Tipine Göre Gelinlik Nasıl Seçilmelidir? Yeni Doğan Bebeklerde Pişik Neden Olur, Nasıl Önlenir? Türk Edebiyatında Kadının Yeri, Gelişimi, Kadın İmgesi, Kadına Bakış Nasıldır? Kanada Nasıl Bir Ülke? Kanada’nın Doğal, Kültürel ve Tarihi Değerleri Orkidenin Bakımı, Sulaması, Beslenmesi ve Sıcaklık İsteği Nasıl Yapılır? Doğal Yollarla Hormon Düzeyleri Nasıl Dengelenir? Webmasterların En Çok Kullandığı Programlar Hangileridir? Kolay ve Ucuza Yapılabilecek Yemekler Kılıç Balığı Hakkında Kısa İlginç Bilgiler ve Özellikleri Konya’da Kar-Kış İle İlgili Bir Deneme Yazısı Bebeğin Kabızlığı Nasıl Giderilir, Ne İyi Gelir, Çözümü Nedir?

Düşük Karbonhidrat Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Bazı temel ilkelere bağlı kalarak ve menünüzü planlayıp çok su içerek (evet, çok çok su), siz de düşük karbonhidrat diyetinin basit, kolay, eğlenceli, etkili ve lezzetli olabileceğini keşfedebilir, kilo verebilirsiniz.

1-) Düşük Karbonhidrat Diyetsel Tanımını Basitleştirin

Temel bilgilerle başlayın. Vücutta bulunduğu zaman, basit şekerlere dönüştürülen karbonhidratlar (kan dolaşımınızda glikoz olarak bilinir) ana yakıt kaynağınızdır. Düşük karbonhidratlı diyet, yeterli karbonhidratın yakıt olarak bulunmadığı takdirde, vücudunuzun yağ depolarını yakması öncülüne dayanır. 

Düşük karbonhidratlı bir diyet için resmi bir tanım yok, ancak alım sınır limiti genellikle günde 50-100 gr karbonhidrat arasında bir yerde. Bu aralık her bir kişinin vücut ağırlığına göre değişir. Tipik Türk beslenme kurallarına göre günlük 225-325 gram karbonhidrat (900-1300 kalori) arasını önerebiliriz.

Tıbbi görüşler, düşük karbonhidratlı diyetlerin içeriğine göre değişmektedir. En azından kısa vadede kilo verme bakımından fayda sağladığı görülüyor ve kan şekeri seviyelerini düşürerek şeker hastalığına fayda sağlayabilir. Düşük karbonhidrat diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.

 

2-) Gıdalardaki Karbonhidrat Miktarlarını Öğrenin

Çeşitli gıdalardaki karbonhidrat miktarlarını tanımlayan bir rehber bulmak yararlı olabilir. Karşılaştırma açısından, aşağıdakilerden her biri yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerir:

  • 1 dilim ekmek; 
  • 1 muz, portakal veya elma;
  • ¾ c. yaban mersini; 
  • 1 ¼ c. çilek
  • ½ c. elma veya portakal suyu
  • 1 c. süt
  • ½ c. pişmiş fasulye, mercimek, mısır veya bezelye
  • 1 fırında küçük patates
  • ½ paket yulaf ezmesi
  • 15 cips veya simit; 1 kurabiye; ½ çörek
  • 1/3 c. peynir; ½ biberli tavuk sandviçi
  • ½ c. dondurma

3-) İçinde “Neyin” Olduğunu Anlayın

Farklı düşük karbonhidratlı diyet planları size ne yemeniz gerektiğini ve ne yememeniz gerektiğini anlatır. Bazı planlar, yağlı proteinleri (et ve süt gibi) yemenizi ve neredeyse tüm tahılları (özellikle gluten içeren) atlamanızı, bazıları ise az yağlı proteinleri ve daha ılımlı miktarda tahılları vurgular.

Sebzeler, düşük karbonhidratlı diyetin temel unsurudur. Tüm sebzeler karbonhidrat içerir, ancak bazıları daha fazlasını içerir. 

Düşük karbonhidrat diyetiniz için ölçütlerinizi basitleştirin: Daha fazla protein ve sebze, daha az rafine edilmiş nişasta ve şekerler ve daha az işlenmiş yiyecek.

Basit bir öneri, kolayca hazırlanmış yağsız protein ve sebze yemeği yemelisiniz; Tahıllar, baklagiller, az yağlı sütler ve meyvelerden ek yardımlar ekleyin ve asla işlenmiş gıdaları tüketmeyin.

4-) İhtiyacınız Olmayanı Almayın

Rehber kitaplar veya diyet planları, düşük karbonhidratlı diyetinize yapışmanıza yardımcı olacaksa, o zaman bunlar sizin için önemli bir harcama olabilir. Bununla birlikte, bu şeyleri almadan düşük karbonhidratlı bir diyet başlatabilir ve devam ettirebilirsiniz. Kendinize tekrarlayın, “daha fazla protein, daha fazla sebze, daha az nişasta ve şeker.”

Mümkünse hazır ambalajlı düşük karbonhidratlı gıdalarla uğraşmayın. Taze, az işlenmiş gıdaları yemek her zaman tercih edilmelidir.

5-) Her Zaman Acıkmayacağınızın Farkında Olun

Düşük karbonhidratlı bir diyet için çok farklı şeyler yemeyin. Gerektiğinde günde 3-4 öğün yemek yemektense, küçük, sağlıklı aperatiflere sahip olun. Ayrıca kan şekerinizin daha iyi düzenlenmesine bağlı olarak daha az açlık yaşarsınız. Daha az karbonhidratla daha az kan şekeri meydana gelir (ve düşer). Bu, sizi çok aç olmaktan alıkoyar.

6-) Suyu Arkadaşınız Yapın 

Su, düşük karbonhidrat geçişinizi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmek istersiniz, ancak daha fazlası buna yardımcı olacaktır. Bütün gün bir su şişesi taşıyın. Susamadan düzenli olarak için. Taze bir limonu dilin ve biraz lezzete ihtiyacınız varsa, bunları su sürahisine ekleyin.

İlgili Konu: Limonlu Su İçmenin Sağlığımıza Faydaları için burayı tıklayınız.

7-) Kahvaltınızı Protein ile Yapın 

İsteğe bağlı olarak pastırma veya sosisli, haşlanmış veya kızarmış bir yumurta standart günlük kahvaltı olabilir. Daha fazla çeşit için omletleri çeşitli sebzelerle (ıspanak, biber, güneşte kurutulmuş domates, kabak vb.), et ve biraz peynir ile yapın.

8 -) Et Olan Patates Olmayan Yemekleri Yiyin

Biftek, köfte, pirzola, ızgara tavuk veya balık zımba gibi besler sizi. Kavrulmuş sebzeler ve yanına salata eşlik edebilir bunlara. Yemeklerin lezzet profilini değiştirmek için örneğin baharatlar ve diğer çeşnilere (kapari veya zeytinyağı) güvenebilirsiniz. Ve yine söylüyoruz; bol su için!

İlgili Konu: Hangi Baharatlar Zayıflatır, Tok Tutan Baharatlar için burayı tıklayınız.

9-) Düşük Karbonhidratlı Aperatiflere Kayın

Bir avuç badem ya da yaban mersini (her ikisi de genel olarak düşük karbonhidratlı diyetlerde kullanılır) iyi olacaktır. Standart seçenekler arasında düşük karbonhidratlı sebzeler bulunur. Ayrıca mozzarella peyniri, şekersiz yoğurt da diğer birkaç tavsiye edilen ürünlerdir. Meyve alımının biraz daha sınırlı olması gerekir. Ancak bir elma, kuru üzüm, üzüm, kuru kayısı, şekersiz elma, şeftali, karışık meyve bardağı; patates cipsinden ve kekten daha iyidir.

10-) Kilo Vermenin Ötesinde Diğer Faydaları da Arayın 

Düşük karbonhidratlı diyetleri uygulayan kişilerin metabolik sendrom, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını önleyebileceğini veya iyileştirebileceğini gösteren kanıtlar var. Düşük karbonhidratlı diyetlerin, HDL (“kötü”) kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltmak açısından orta karbonhidratlı diyetlere kıyasla bir avantajı var gibi görünüyor.

11-) Yetersiz Karbonhidrat Alımının Zararlarını Risklerini Bilin

Vücudumuzun çalışması için gereken enerjiyi üretmek üzere karbonhidratlara ihtiyacı var. Düzgün takip edilen düşük karbonhidratlı diyetler büyük tıbbi sorunlara neden olmamalı, ancak karbonhidrat alımını ciddi kısıtlamak risk taşıyor.

Aşırıya kaçıp günde 50 gramdan az karbonhidrat tüketirseniz, ketoz gelişme riski taşırsınız. Bu, enerji için depolanmış yağın aşırı derecede parçalanması sonucunda ketonlar vücutta biriktiğinde oluşur ve bulantı, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kokusu oluşturabilir.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk haftası sırasında, vücudunuz karbonhidratların önemli ölçüde azalmasına uyum sağladığından, bulantı, baş ağrısı, ağız kokusu gibi ketosis benzeri belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bununla birlikte, bu zamanla geçmelidir. Geçmezse kısıtlamayı fazla yapmış olabilirsiniz. Doktorunuza başvurun.

Bazı tıp uzmanları, düşük karbonhidratlı diyetlerin, önemli miktarda hayvansal yağ ve protein tüketimi nedeniyle, kardiyovasküler hastalıkların ve kanserlerin uzun vadeli risklerini artırabileceğine inanıyor.

12-) Besin Maddelerini Kaçırmayın

Özellikle uzun süre düşük carb diyeti uyguluyorsanız, kemik kaybı, gastrointestinal rahatsızlıklar ve çeşitli kronik durumlar için artmış risk gibi bir dizi soruna neden olabilecek vitamin ve mineral eksiklikleri riski vardır. Meyveler şekerlerle dolu olabilir, ancak vitamin ve minerallerle doludur. Düşük karbonhidrat diyetinden onları tamamen dışlamayın. Onları destekleyici bir oyuncu yapın. Bir multivitamin ya da diğer takviyeleri almayı düşünebilirsiniz, ancak bunu öncelikle bir tıp uzmanıyla konuşmak en iyisidir.

13-) Bir Tıp Profesyonelini Diyetinize Dahil Edin

Düşük karbonhidratlı bir diyete başlama isteğiniz hakkında doktorunuza veya diğer sağlık uzmanınıza danışın. Göreceli olarak sizin için diyetin yararları ve riskleri hakkında tartışın.

Protein Ağırlıklı Diyetle Kilo Vermek Daha Kolay

Kalp rahatsızlığınız, böbrek işlevinizin azalması veya diyabetiniz varsa, diğer koşullar arasında doktorunuzla konuşmanız özellikle önemlidir. Yine de düşük karbonhidratlı diyete başlamanız tavsiye edilebilir ve size çok fayda sağlayabilir, ancak doktorunuz sizin için özel tavsiye ve yönergelere sahip olabilecektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bilgikafesi.com © 2015 – 2017 Tüm Hakları Saklıdır.